Здоровий розум і тіло є стигмою в суспільстві. Homo Sapien є прямою функцією виживання, і наука сказала б, що це «найпристосованіший». Для того, щоб чоловіки та жінки були готові до вершини виживання та на вершині гри свого здоров’я, вони повинні бути впевненими у своєму тілі та розуміти ліки від силових тренувань та розтяжки. Ми можемо зцілити свій розум, але не раніше, ніж зцілимо своє тіло. Хіропрактика здоров’я та терапія йогою відомі тим, що полегшують біль у; голова, шия, плечі, верхня і нижня частина спини, ноги, сідниці. Спосіб ставлення до йоги полягає не в коливанні щодо розтяжки, але слід запитати себе: «Як я буду почуватися після розтяжки та розслаблення?» Чи почуватимусь я набагато краще?»
Жінка повинна бути в гармонії зі своїм природним захистом, щоб бути успішною в сучасному світі. У кожній жінці закладені риси, які дозволяють їй не боятися своїх слабкостей, хвороб чи тілесних ушкоджень, недоліків, які можуть загальмувати нас у житті. Слід вирішувати будь-які проблеми, які виникають через фізичність нашого повсякденного життя і які можна вирішити за допомогою терапії.
Є три силові рухи, які жінка повинна виконувати регулярно, щоб залишатися на вершині своєї гри підкорювати світ. Три загальні рухи, лікувальні вправи, які з часом можуть полегшити біль і навіть підтягнути фігуру. Є базові вправи, такі як Планка, лежачи, мертва тяга. Вправи, які врівноважують верхню та нижню частини тулуба за допомогою зміцнення кора. Основним є те, як ми контролюємо поставу, рівновагу, здатність стояти прямо й повертати голову. Ядро є центральним для руху. Без основної сили життя розглядалося б як вправа безжиттєвості. Переваги розтягування та балансування ядра таким чином включають, але не обмежуються:
- -Зміцнення м’язів живота, а також опрацювання всіх основних м’язів, спини, стегон, сідниць.
- — Зменшення напруги в м’язах, що підтримують хребет; напруга в цих м’язах (хребта) може посилити біль від багатьох станів болю в спині
- — покращення діапазону рухів і загальної мобільності
- -зниження ризику втрати працездатності через біль у спині
1. ДОШКА ПЕРЕДПЛІЧЧЯ
-
Автори зображення: автор фото Натан Коулі від Pexels
Почніть обличчям вниз, ноги зімкніть і витягніть прямо позаду, підніміться на пальці ніг і лікті, притиснувши передпліччя до підлоги. Якщо це допоможе, ви можете зчепити руки разом.
1. Зосередьтеся на напруженні м’язів кора та утриманні тіла на прямій лінії від голови до ніг.
a. Спину потрібно тримати прямо, щоб опрацьовувати корпус і стегна. Якщо ви почнете прогинати спину, ви зробите надто великий акцент на роботі з іншою частиною тіла, яка не є центром вправи.
2. Утримуйте це положення протягом 60 секунд або скільки зможете. Якщо спочатку вам важко утримувати його протягом хвилини, можна підвищувати його з кроком у 10 секунд.
3. Якщо спочатку вам важко виконувати планку, почніть з того, що покладіть коліна на землю, а не стопи, поки не накопичите достатньо сили спини, щоб випрямити ноги.
Ми схильні наголошувати на силі верхньої частини тіла, і акцент на цьому питанні є загальною проблемою. Не варто знеохочувати баланс і силу верхньої частини тіла, і вони насправді важливі для більшої частини нашої повсякденної діяльності. Подумайте, яку частину верхньої половини тулуба ви використовуєте. Подумайте про те, наскільки ці базові здібності були б втрачені, якби не природні вправи, призначені для досягнення функцій. Якщо є хронічні потреби, які необхідно задовольнити, а також у разі постійних проблем, ви можете проконсультуватися з жіночим мануальним терапевтом, який справді може допомогти вашому тілу здорово відновитися після травм і покращити вашу поставу та фізіологічне здоров’я. Засоби правового захисту, розглянуті в цій статті, спрямовані на заохочення зміцнення та розумової та фізичної свідомості.
2. 6 МІСЯЦІВ ЛЕЖАННЯ
Усі вправи лежачи на спині включають в себе починання на спині із зігнутими ногами. З цієї позиції можна вважати наступне;
- Починаючи зі спини, ви візьмете праву або ліву ногу і просто повторите вправу зліва направо і навпаки. Дозволяючи вашим ногам м’яко опускатися на кожну сторону (нога випадає). Повторіть цю вправу з положення лежачи, витягнувши ноги перед собою.
a. коли ви піднімаєте ноги в цьому положенні, відбувається кілька речей, нижня частина спини пристосовується до м’язів кора (живот) і сідниць (сідниці). Піднімаючи ноги, ви тренуєте ці інші області, і саме це зміцнює вашу спину та ноги для кращої постави.
b. Під час виконання вправ обов’язково стежте за своїм диханням. Дотримуючись уважного темпу, ви зможете отримати більше кисню. Вдихайте через ніс і видихайте через рот. Намагайтеся не дихати інакше, тому що ви не дасте легеням мати чисте циркулююче повітря.
2. Підняття колін вгору, ноги паралельні підлозі (подвійна нога)
a. лежачи, ви підтягуєте коліна до грудей і зосереджуєтеся на повторюваному диханні, яке відповідає вашому темпу. Виконуючи цю вправу, ваше тіло навантажує легені та грудну порожнину, тому зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Ця вправа стимулює нарощування основних м’язів і дозволяє розтягнути верхню частину спини.
3. Тримаючи ноги рівно на підлозі та підштовхнувши живіт до стелі, дозволяючи сідницям відірватися від підлоги, а руки стоять рівно (повне розгинання стегон) або,
4. Те саме положення, що й вище, додаючи підняття однієї ноги в повітря (розгинання одного стегна).
Не дивуйтеся, якщо після виконання цих вправ будуть боліти інші ділянки тіла. Це нормально. Хворобливість (сильна біль) означає, що ви напрацювали свої м’язи на повну. І ми усвідомлюємо та чесно ставимося до того, що відчуваємо під час процесу, оскільки не хочемо заохочувати до травм.
Жінка почуватиметься природно знесиленою, як і будь-який чоловік, який не у формі. Ідея полягає в тому, щоб підвищити рівень витривалості від нашого менталітету. Ми хочемо одночасно зміцнити верхню частину тіла та розум. Коли ми виконуємо вправи, ми не просто виконуємо рух і називаємо це хорошою спробою. Ні, ми знімаємо стрес, покращуємо самопочуття всього нашого тіла та збільшуємо рівень ендорфінів (ці хімічні речовини, що сприяють гарному самопочуттю в нашому мозку, які змушують нас посміхатися та сміятися та допомагають уникнути депресії). Ми використовуємо базову хімію та потребу для виживання в точці зіткнення з нашим посиленням. Жінки повинні відчувати, що вони приймають падіння, що стоїть за їхніми слабкостями, і дозволяти своїм вправам, зміцненню ядра, бігу, віджиманням не викликати у них відчуття байдужості, але просто беручи участь у цих простих вправах, вони досягають кроків до здорового психічного та фізичного стану. баланс. Це те, що ми хочемо. Ми хочемо внести баланс у наше життя, і вирішення серйозних проблем за допомогою хіропрактики чи простих зміцнюючих вправ допоможе багатьом досягти цього.
Крім того, включення стратегій відновлення у ваш розпорядок фітнесу має важливе значення для загального благополуччя. Подумайте про те, щоб дослідити такі методи, як терапія холодом, яка була визнана своїми потенційними перевагами у сприянні одужанню. Ви можете знайти більше інформації про холодну терапію та її застосування в цій проникливій статті на coldtherapy.us.
3. СТАНОВА ТЯГА
Станова тяга — це рух, подібний до розгинання стегон, але з використанням штанги або гирі. Почніть із ваги, запропонованої нашим мануальним терапевтом, щоб переконатися, що ви не перенапружуєтесь. Розставивши ноги на ширині плечей, візьміться рукою за руку, яка буде достатньо широкою, щоб ваші руки знаходилися поза межами ніг. Ваша спина повинна бути рівною від початку до кінця, а плечі повинні залишатися відтягнутими назад і дивитися вниз. Утримуючи штангу в контакті з ногами, ваші стегна і коліна повинні рухатися разом, щоб перенести штангу з землі на верхню частину стегна. Повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи пряму спину.
Ці вправи для нарощування м’язів стимулюють синтез м’язового білка, прискорять ваш метаболізм і допоможуть організму регулювати гормони. Ці опорні рухи є основою міцнішого тіла, яке менше втомлюється.
Форма — це все
Під час тренувань важливо приділяти особливу увагу своїй формі. Не дивлячись на те, що це коротко і солодко, ви дійсно можете нашкодити собі без належної форми. Ось кілька прикладів проблем у формі, які можуть призвести до травми:
- Гіперрозгинання колін або ліктів.
- Похилиться назад, що є протилежністю сутулості. Тут ваша спина нахиляється занадто далеко назад, через що ваш хребет вигинається всередину, що призводить до переднього тазового
- Випинання підборіддя або висунення підборіддя вперед під час виконання інтенсивних рухів може призвести до болю в шиї або травми.
Автори зображення обкладинки