Если бы ваши дети имели возможность, они бы заполнили стол для завтрака мороженым, пирожными, шоколадом и всем сладким и вкусным. Но как мама, готовя правильные блюда для своих детей, вы поможете им расти здоровымотпугнуть болезни и предотвратить множество проблем со здоровьем в будущем. Они могут не оценить это сейчас, но они будут вам благодарны позже. Итак, если вы хотите лучшего для своих растущих детей, вот пять продуктов, которые они должны есть всегда.
Оглавление
1. Молочные продукты с пониженным содержанием жира
Основные молочные продукты, необходимые вашему растущему ребенку, включают молоко, йогурт и сыр. Эти продукты являются отличными источниками кальция и белка — двух питательных веществ, необходимых растущему ребенку для здорового роста. Они способствуют развитию мышц, одновременно поддерживая крепкий рост костей. Сыр также может помочь предотвратить остеопороз, улучшить здоровье зубов и снизить кровяное давление. Попробуйте давать ребенку разные виды молочных продуктов каждый день, но выбирайте варианты с пониженным содержанием жира. И не лишайте ребенка молочных продуктов, даже если у него непереносимость лактозы. Вы можете найти безлактозные альтернативы, такие как сыр без лактозыйогурт из кешью, почти молоко и т. д.
2. Сухофрукты
Растущий организм ребенка нуждается во всех витаминах и минералах, которые он может получить, чтобы помочь повысить уровень гормонов роста. Различные исследования подчеркивают роль витаминов в увеличении роста детей и поддержании веса. И чем больше фруктов получает ваш растущий ребенок, тем больше витаминов получает его маленький организм. Витамины также помогают поддерживать растущую иммунную систему, укрепляя ее для предотвращения множества инфекций.
Итак, почему же стоит выбирать сухофрукты? Потому что они хранятся дольше и стоят дешевле. К тому же, легко добавить несколько из них в хлопья для завтрака вашего ребенка. Конечно, вы также можете выбрать свежие фрукты в качестве перекуса для своих детей в полдень.
3. Орехи и семена
Орехи и семена, как известно, обостряют память и заряжают энергией растущий организм. Если ваш малыш любит выходить на улицу и играть, орехи и семена снабжают его организм необходимой ему энергией. А когда приходит время учиться, орехи и семена — это усилители памяти они нужны для правильной запоминающей памяти. Семена тыквы, грецкие орехи и семена чиа являются прекрасными примерами, так как они богаты цинком, омега-3 и другими питательными веществами, необходимыми растущему ребенку для улучшения памяти и работы мозга.
4. Зелёные овощи
Почти каждая мама знает, что убедить растущего ребенка есть зеленые овощи — это не прогулка в парке. Но зеленые овощи обязательны для детей, поскольку они предлагают практически бесконечные преимущества для здоровья, включая укрепление иммунной системы и поддержку молодой пищеварительной системы. Зелёные овощи В рацион вашего растущего ребенка обязательно должны входить авокадо, сладкий картофель (да, это тоже зеленые овощи!), виноградные помидоры, морковь, шпинат и цветная капуста.
5. Зерновые продукты
Зерновые продукты включают хлеб, овес, рис, кукурузу, лапшу, макароны и полезные хлопья для завтрака, и это лишь некоторые из них. Такие продукты являются поставщиками энергии для детей, сохраняя при этом чувство сытости в течение более длительного времени. Вы можете сочетать зерновые продукты с источниками белка, такими как бобы, яйца, рыба, постное мясо и курица.
Основное фото Джилл Веллингтон: https://www.pexels.com/