Я пам’ятаю, коли на старіння дивилися як на повільний крок до смерті. Захворіти було майже нормально, тому що все не працювало так, як раніше. На щастя, ті дні минають. Старіння зараз розглядається як вступ у зрілий період життя, який все ще може бути активним і насиченим. Це тому, що все більше людей роблять кращий вибір для свого здоров’я та благополуччя.
Старіння відоме як постійний процес старіння з фізичними та хімічними змінами в організмі. Тіло виробляє менше колагену, що спричиняє зморшки, м’язи починають зменшуватися, розумові функції починають сповільнюватися, і падіння частіше трапляються. Ці зміни не роблять жодного з нас готовим до будинку престарілих. Це просто означає, що ми повинні змінити те, як ми робимо речі, щоб зберегти наш розум і тіло недоторканими.
Є багато способів підтримувати себе з віком, але ми торкнемося лише шести тем.
Зміст
ходьба
Ходьба має багато переваг, які сприяють фізичному та психічному здоров’ю. Під час ходьби серце починає працювати з більшою ритмічністю, що забезпечує надходження кисню та поживних речовин до решти тіла. Це також сприяє спалюванню калорій, що допоможе утримати вагу. Ходьба є менш напруженим способом тренування м’язів і суглобів. Це допоможе зберегти рухливість і зменшить падіння. Ходьба також є ефективною вправою для навантаження, оскільки вона приносить кальцій до кісток і запобігає остеопорозу. Навіть просто вийти на вулицю, щоб погуляти на свіжому повітрі та під сонячними променями, можна зменшити депресію, стрес і підвищити когнітивну активність.
Гормональна терапія
Гормони та старіння мають дуже сильний зв’язок, оскільки з часом рівень наших гормонів починає знижуватися, і це призводить до деяких несподіваних проблем. У жінок деякі гормони підвищуються, а інші знижуються або залишаються незмінними, викликаючи дисбаланс. Важливо намагатися підтримувати гормональний баланс у будь-якому віці, тому для вирішення цих проблем розроблено багато методів лікування. Однією з форм лікування, яка може допомогти, є терапія людським гормоном росту або гормоном росту. Гормон росту — це гормон, який виробляється в гіпофізі та працює в поєднанні з метаболізмом, відновленням клітин і структурою тіла, що робить його чудовим засобом для уповільнення старіння. Коли ми маємо надлишкову вагу, наш організм повинен компенсувати зайву вагу. Гормони, які раніше функціонували належним чином, виробляють менше, щоб внести корективи в інші процеси в організмі. Знижуючи вагу, наше тіло перезавантажується, і ті гормони та функції, які колись зменшувалися, починають виправлятися, щоб знову працювати належним чином. Але такий вид лікування можливий тільки за рецептом лікаря, який ви можете отримати в легальній клініці ЗГТ.
Силові тренування
Це не рідкість, коли м’язи зменшуються та втрачають свою масу з віком. Важливо зменшити ці зміни, наскільки це можливо. Силові тренування тримають м’язи в тонусі, а також допомагають підтримувати активність людини навіть після 50 років. Підтягнуті руки дозволять вам піднімати такі речі, як продукти та білизну. Підтягнутий корпус і підтягнуті ноги необхідні для постави, яка може вплинути на рівновагу, рухливість і зменшити падіння. Усе це стосується старіння.
Плавання
Плавання є чудовою серцево-судинною вправою, яка також є тренуванням для всього тіла з сильним ударом і низьким опором через воду. Якщо навантаження викликає занепокоєння, такі рухи, як присідання, біг підтюпцем або ходьба у воді, так само ефективні, як і поза водою. Зняття стресу Підвищена витривалість, зміцнення, гнучкість і контроль ваги – це переваги, які ви можете отримати, занурившись у воду.
Танці
Одним із цікавих способів залишатися активним є танці. Танці — це одна з тих речей, коли ви настільки зосереджені на кроках або на інших людях, що не вважаєте це тренуванням. Відомо, що танці стимулюють мозок, викликаючи нові зв’язки. Це допомагає підтримувати рівновагу, координацію та є чудовим способом прискорити кровообіг. Танці також допомагають вивільненню ендорфінів, покращують просторове розпізнавання (усвідомлення себе та інших об’єктів навколо вас), покращують довготривалу пам’ять і покращують когнітивні навички. Якщо немає місця, зберіть свою групу та орендуйте танцювальну студію вже сьогодні!
Велоспорт
Їзда на велосипеді – це ще один вид діяльності з низьким навантаженням, який можна виконувати, щоб зберегти тіло в цілості. Їзда на велосипеді допомагає нарощувати м’язи та зменшує їх атрофію або скорочення. Це ще один спосіб допомогти знизити вагу і збільшити рухливість нижніх кінцівок. У випадку, якщо у вас є проблеми з пересуванням, є велосипеди з низькою секцією штанги для тих, хто не може підняти ноги дуже високо під час кріплення. Є також велосипеди з більшими сидіннями та шинами, які допомагають зняти навантаження на тіло.
Є багато інших способів залишатися активними з віком. Знайдіть правильне заняття, яке підійде вашому тілу та способу життя. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої діяльності. Радійте життю, бережіть своє здоров’я та будьте активними.
Автори зображення обкладинки