Я помню, как раньше старение рассматривалось как медленный марш к смерти. Заболевание было почти нормой, потому что все просто не работало так, как раньше. К счастью, те дни уходят. Сейчас старение рассматривается как вступление в зрелый период жизни, когда все еще можно быть активным и приносящим удовлетворение. Это происходит потому, что все больше людей делают лучший выбор ради своего здоровья и благополучия.
Старение известно как непрерывный процесс старения с физическими и химическими изменениями в организме. Тело вырабатывает меньше коллагена, что приводит к появлению морщин, мышцы начинают уменьшаться, умственные функции начинают замедляться, и падения становятся более вероятными. Эти изменения не делают никого из нас готовым к дому престарелых. Это просто означает, что мы должны изменить то, как мы что-то делаем, чтобы сохранить наш разум и тело в целости и сохранности.
Есть много способов поддерживать себя в форме в старости, но мы рассмотрим только шесть тем.
Оглавление
Ходьба
Ходьба имеет много преимуществ, которые способствуют физическому и психическому здоровью. Ходьба заставляет сердце биться быстрее, что доставляет кислород и питательные вещества в остальные части тела. Она также помогает сжигать калории, что помогает поддерживать вес. Ходьба — это менее напряженный способ тренировки мышц и суставов. Это поможет сохранить подвижность и уменьшить падения. Ходьба также является эффективным упражнением с весовой нагрузкой, поскольку она приносит кальций в кости и предотвращает остеопороз. Даже просто выход на улицу, чтобы погулять на свежем воздухе и солнце, может уменьшить депрессию, стресс и повысить когнитивную активность.
Гормональная терапия
Гормоны и старение имеют действительно сильную связь, поскольку со временем наши уровни гормонов начинают снижаться, и это приводит к некоторым неожиданным проблемам. У женщин некоторые гормоны повышаются, а другие понижаются или остаются прежними, вызывая дисбаланс. Важно попытаться сохранить гормональный баланс в любом возрасте, поэтому было разработано много методов лечения, чтобы помочь с этими проблемами. Одной из форм лечения, которая может помочь, является терапия человеческим гормоном роста или терапия ГРЧ. ГРЧ — это гормон, который вырабатывается в гипофизе и работает в сочетании с метаболизмом, восстановлением клеток и составом тела, что делает его отличным способом помочь замедлить старение. Когда мы имеем избыточный вес, наши тела должны компенсировать лишний вес. Гормоны, которые когда-то функционировали правильно, производят меньше, чтобы внести коррективы в другие процессы организма. Уменьшая вес, наши тела перезагружаются, и те гормоны и функции, которые когда-то снижались, начинают корректироваться, чтобы снова работать должным образом. Но этот вид лечения можно использовать только по рецепту врача, который вы можете получить в легальной клинике ЗГТ.
Силовые тренировки
Мышцы нередко уменьшаются и теряют массу с возрастом. Важно максимально уменьшить эти изменения. Силовые тренировки поддерживают мышцы в тонусе, а также помогают человеку оставаться активным и после 50 лет. Подтянутые руки позволят вам поднимать такие вещи, как продукты и белье. Подтянутый корпус и подтянутые ноги необходимы для осанки, которая может влиять на равновесие, подвижность и уменьшать падения. Все это проблемы, связанные со старением.
Плавание
Плавание — это отличное кардиоупражнение, которое также является тренировкой всего тела с высокой ударной нагрузкой и низким сопротивлением из-за воды. Если вы испытываете беспокойство по поводу переноса веса, то такие движения, как приседание, бег трусцой или ходьба в воде, будут столь же эффективны, как и вне воды. Снятие стресса, повышение выносливости, укрепление, гибкость и контроль веса — вот преимущества, которые вы можете получить, зайдя в воду.
Танцы
Один из интересных способов оставаться активным — это танцы. Танцы — это одно из тех занятий, когда вы настолько сосредоточены на шагах или других людях, что не считаете это тренировкой. Известно, что танцы стимулируют мозг, вызывая новые связи. Они помогают поддерживать равновесие, координацию и являются отличным способом заставить кровь циркулировать. Танцы также способствуют выделению эндорфинов, улучшают пространственное распознавание (осознание себя и других объектов вокруг вас), увеличивают долговременную память и улучшают когнитивные навыки. Если пространство является проблемой, соберите свою группу и арендуйте танцевальную студию сегодня!
Велоспорт
Велоспорт — еще один вид активности с низкой ударной нагрузкой, который можно выполнять, чтобы сохранить тело в целости и сохранности. Велоспорт помогает нарастить мышцы и уменьшает атрофию или усадку мышц. Это еще один способ помочь с потерей веса и подвижностью нижних конечностей. В случае, если у вас проблемы с подвижностью, есть велосипеды с низкой секцией руля, чтобы подходить тем, кто не может высоко поднимать ноги при посадке. Есть также велосипеды с большими сиденьями и шинами, чтобы помочь снять нагрузку на тело.
Есть много других способов оставаться активными с возрастом. Найдите правильную активность, которая подойдет вашему телу и образу жизни. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых занятий. Наслаждайтесь жизнью, заботьтесь о своем здоровье и оставайтесь активными.
Кредиты на изображение на обложке