Здоровый разум и тело — это клеймо в обществе. Homo Sapiens — это прямая функция выживания, а наука сказала бы «из сильнейших». Для того, чтобы мужчины и женщины были готовы к вершине выживания и были на вершине своего здоровья, им нужно быть уверенными в правильности положения своего тела и понимать лекарство от силовых тренировок и растяжки. Мы можем исцелить свой разум, но не раньше, чем исцелим свое тело. Хиропрактика и йога-терапия славятся тем, что облегчают боль в голове, шее, плечах, верхней и нижней части спины, ногах, ягодицах. Способ чувствовать себя в йоге — не колебаться в отношении растяжки, а спросить себя: «Как я буду себя чувствовать после растяжки и расслабления? Буду ли я чувствовать себя намного лучше?»
Женщина должна быть в гармонии со своей естественной защитой, чтобы добиться успеха в современном мире. В каждой женщине есть черты, которые позволяют ей не поддаваться страху перед своими слабостями, болезнями или телесными повреждениями, дефектами, которые могут замедлить нас в жизни. Любые проблемы, которые вытекают из физичности нашей повседневной жизни и могут быть решены с помощью терапии, должны быть решены.
Есть три силовых упражнения, которые женщина должна выполнять регулярно, чтобы оставаться на вершине своей игры по завоеванию мира. Три общих движения, терапевтические упражнения, которые могут способствовать облегчению боли со временем и даже тонизировать эту фигуру. Есть базовые упражнения, такие как Планка, лежа на спине, становая тяга. Упражнения, которые уравновешивают верхнюю и нижнюю части туловища посредством укрепления корпуса. Корпус играет центральную роль в том, как мы контролируем нашу осанку, равновесие, нашу способность стоять прямо и поворачивать голову. Корпус играет центральную роль в движении. Без силы корпуса жизнь рассматривалась бы как упражнение безжизненности. Преимущества растяжки и уравновешивания корпуса таким образом включают, но не ограничиваются:
- — Укрепление мышц живота, а также проработка всех основных мышц, спины, бедер, ягодиц.
- -Уменьшение напряжения в мышцах, поддерживающих позвоночник; напряжение в этих мышцах (позвоночнике) может усилить боль при любом заболевании спины.
- — улучшение диапазона движений и общей подвижности
- -снижение риска инвалидности, вызванной болями в спине
1. ПЛАНКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ
-
Авторы изображений: Фото: Натан Коули от Пексельс
Начиная лицом вниз, сомкнув и вытянув ноги прямо позади себя, поднимитесь на носки и локти, уперев предплечья в пол. Если это поможет, можете сцепить руки вместе.
1. Сосредоточьтесь на напряжении мышц корпуса и удержании тела в прямой линии от головы до ног.
а. Спину нужно держать прямо, чтобы задействовать корпус и бедра. Если вы начнете прогибать спину, вы будете слишком много внимания уделять работе над другой частью тела, которая не является фокусом упражнения.
2. Удерживайте это положение в течение 60 секунд или так долго, как можете. Если вам трудно удерживать его в течение минуты поначалу, можно увеличивать время с шагом в 10 секунд.
3. Если поначалу вам трудно выполнять планку, начните с того, что поставьте на пол колени вместо ступней, пока не окрепнет спина настолько, чтобы выпрямить ноги.
Мы склонны подчеркивать силу верхней части тела, и подчеркивание этой проблемы является распространенной проблемой. Баланс и сила верхней части тела не должны отчаиваться, и на самом деле они важны для большей части нашей повседневной деятельности. Подумайте, какую часть верхней половины вашего туловища вы используете. Подумайте, насколько эти основные способности были бы упущены, если бы не естественные упражнения, применяемые для получения функции. Однако, если есть хронические потребности, которые необходимо удовлетворить, и постоянные проблемы, вы можете проконсультироваться с женщиной-хиропрактиком, которая действительно может помочь вашему телу пройти через здоровое восстановление после травм и улучшить вашу осанку и физиологическое здоровье. Средства, рассмотренные в этой статье, направлены на поощрение укрепления и умственной и физической осознанности.
2. 6-МЕСЯЧНЫЙ ЛЕЖАЩИЙ НА СПИНЕ
Все упражнения на спине включают в себя начало на спине с согнутыми ногами. Из этого положения вы можете рассмотреть следующее;
- Начиная со спины, вы поднимите либо правую, либо левую ногу и просто повторите упражнение слева направо и наоборот. Позвольте ногам мягко упасть в каждую сторону (нога выпадает). Повторите это упражнение из положения лежа, вытянув ноги перед собой.
а. когда вы поднимаете ноги в этом положении, происходит несколько вещей, поясница приспосабливается к мышцам кора (живота) и ягодиц (попы). Поднимая ноги, вы прорабатываете эти другие области, и это то, что укрепляет вашу спину и ноги для лучшей осанки.
б. Обязательно следите за своим дыханием во время упражнений. Поддержание осознанного темпа позволит вам циркулировать больше кислорода. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Постарайтесь не дышать каким-либо другим способом, потому что вы не позволите своим легким циркулировать максимально чистым воздухом.
2. Подъем коленей вверх, ноги параллельны полу (на двух ногах)
а. все еще лежа, вы подтягиваете колени к груди и сосредотачиваетесь на дыхании в повторяющемся ритме, который соответствует вашему темпу. Во время выполнения этого упражнения ваше тело нагружает легкие и грудную клетку, поэтому будьте внимательны к тому, как вы дышите. Это упражнение способствует большему наращиванию мышц кора и позволяет растянуть верхнюю часть спины.
3. Держите ноги на полу и выталкивайте живот к потолку, позволяя ягодицам оторваться от пола, руки при этом должны быть выпрямлены (полное разгибание бедер) или,
4. То же положение, что и выше, но с подъемом одной ноги в воздух (разгибание одного бедра).
Не удивляйтесь, если после выполнения этих упражнений у вас почувствуются болезненные ощущения в других частях тела. Это нормально. Болезненность (хорошая болезненность) означает, что вы проработали мышцы на полную мощность. И мы осознанно и честно говорим о том, что чувствуем во время процесса, потому что не хотим способствовать травмам.
Женщина будет чувствовать себя подавленной, как и любой мужчина, который не в форме. Идея состоит в том, чтобы повысить уровень выносливости нашего ума. Мы хотим укрепить наши верхние части тела и наши умы одновременно. Когда мы тренируемся, мы не просто делаем движение и называем это хорошей попыткой. Нет, мы снимаем стресс, улучшаем самочувствие во всем нашем теле и увеличиваем эндорфины (эти приятные химические вещества в нашем мозге, которые заставляют нас улыбаться и смеяться и помогают держать депрессию подальше). Мы используем базовое химическое вещество и потребность в выживании в момент взаимодействия с нашим укреплением. Женщины должны чувствовать принятие падения за своими слабостями и позволить своим упражнениям, укреплению корпуса, бегу, отжиманиям не заставлять их чувствовать себя равнодушными, но что, просто участвуя в этих простых упражнениях, они достигают шагов к здоровому мышлению и физическому равновесию. Это то, чего мы хотим. Мы хотим привнести равновесие в нашу жизнь, и решение серьезных проблем с помощью мануальной терапии или простых укрепляющих упражнений поможет многим достичь этого.
Кроме того, включение стратегий восстановления в вашу фитнес-программу имеет важное значение для общего благополучия. Рассмотрите возможность изучения таких методов, как холодовая терапия, которая была признана за ее потенциальные преимущества в содействии восстановлению. Вы можете найти больше информации о холодовой терапии и ее применении в этой проницательной статье на coldtherapy.us.
3. СТАНОВАЯ ТЯГА
Становая тяга — это похожее на сгибание бедра движение, но с использованием штанги или гири. Начните с веса, рекомендованного нашим мануальным терапевтом, чтобы убедиться, что вы не перенапрягаетесь. Расставив ноги на ширину плеч, используйте хват сверху, достаточно широкий, чтобы ваши руки находились прямо за пределами ног. Ваша спина должна быть ровной от начала до конца, а плечи должны оставаться отведенными назад и направленными вниз. Удерживая штангу в контакте с ногами, ваши бедра и колени должны двигаться вместе, чтобы перенести штангу с пола на верхнюю часть бедра. Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя прямую спину.
Эти упражнения для наращивания мышечной массы стимулируют синтез мышечного белка, запускают метаболизм и помогают организму регулировать гормоны. Эти фундаментальные движения являются основой более сильного, менее утомляемого тела.
Форма — это все
Важно уделять особое внимание своей форме во время тренировки. Хотя это и кратко, вы можете действительно навредить себе без адекватной формы. Вот несколько примеров проблем с формой, которые могут привести к травме:
- Переразгибание коленей или локтей.
- Провисание спины, что является противоположностью сутулости. Здесь ваша спина слишком сильно отклоняется назад, что приводит к искривлению позвоночника внутрь, что приводит к переднему тазовому
- Выпячивание или выдвижение подбородка вперед при выполнении напряженного движения может привести к боли в шее или травме.
Кредиты на изображение на обложке