Ми всі любимо їсти. Він забезпечує організм паливом і дозволяє нам насолоджуватися різними смаками, щоб задовольнити смак. У цю сучасну епоху немає дефіциту їжі. Ми можемо легко вибрати, яку їжу ми хочемо їсти, незалежно від того, готуємо ми її самі чи отримуємо в ресторані.
Ви турбуєтеся про свій вибір їжі? Можливо ваш вага є в межах норми, або ви дуже активні і не враховуєте, як на вас впливає їжа. Правда полягає в тому, що незалежно від нашого віку чи рівня фізичної підготовки все, що ми їмо, позитивно чи негативно впливає на наше тіло.
Рішення? Їжте поживну їжу щодня, і все буде добре. Хоча це звучить просто, приймати здорові рішення може бути складно, особливо в насиченому житті. Щоб допомогти вам, ось кілька стратегій повноцінної їжі.
Зміст
Станьте планувальником
Більшість із нас планує свій день навколо роботи, дітей і громадських заходів. Тож чому б не організувати харчування? Кажуть, що не спланувати – це планувати провал, що стосується того, що ми їмо. Щоб зробити здоровий вибір, вам потрібен план.
Почніть зі списку інгредієнтів здорової їжі, які вам подобаються. Видаліть ті, які вам не подобаються. Не хвилюйтеся; буде ще багато варіантів. Потім змішайте ці інгредієнти, щоб створити страви на тиждень. Це буде вашим планом харчування на перший тиждень. Дотримуйтеся цього і оцініть, що вам сподобалося, а що не сподобалося в кінці.
На основі цього внесіть зміни на наступний тиждень. Такий підхід допоможе вам залишатися на шляху і уникайте їжі на винос в останню хвилину.
Купуйте раз на тиждень
Тепер, коли у вас є план харчування, виберіть день для покупок. Переконайтеся, що це вихідний день, щоб не запізнитися. Купуйте всі інгредієнти та стежте за оптовими угодами, оскільки здорове харчування може бути дорогим.
Повернувшись додому, приготуйте все, щоб було легше щодня готувати їжу. Покладіть свій план харчування в холодильник, щоб відстежувати, що вас чекає. Включіть здорові закуски та багато фруктів, щоб задовольнити тягу та уникнути голоду.
Доставка готової їжі
Часу часто бракує, а домашніми стравами нехтують. Звинувачуйте це в вартості життя або швидкому темпі життя, але в результаті часто вдаються до нездорових варіантів, щоб прогодувати свою сім’ю. На щастя, є краще рішення.
Підготовлений доставка їжі послуги доставки поживних страв до ваших дверей. Це знімає стрес і гарантує, що ви отримаєте повноцінне харчування з усіма макроелементами з місцевих, органічних і натуральних інгредієнтів. Незважаючи на ваш напружений графік, це порятунок для багатьох людей і зростаюча тенденція до того, щоб зробити харчування пріоритетним.
Ви можете скористатися цими послугами для кількох прийомів їжі на тиждень. Ви можете залишити трохи в морозилці, коли у вас немає часу готувати. Ви навіть можете повністю покластися на них, щоб задовольнити всі ваші харчові потреби. Вибравши доставку готових страв, ви можете подбати про своє здоров’я та сім’ю, не проводячи години на кухні.
Знайте свої макроелементи
Ваше тіло — це складна електрохімічна машина, якій для нормальної роботи потрібне правильне паливо. Це означає, що ви повинні збалансувати свої макроелементи, а це:
- білки
- вуглеводи
- Жири
Багато сперечаються про те, що потрібно їсти, а що ні. Однак, зрештою, чим ближче до джерела, без жодної обробки, тим краще. Це означає високоякісне м’ясо, зерно, овочі та жир. Ваша тарілка має містити всі ці речі для кожного прийому їжі, але залежно від того, кого ви дотримуєтесь, ви можете обмежити різні елементи.
Плануйте споживання
Як правило, дотримуйтеся середньої кількості тваринного жиру або рослинного білка. Наповніть свою тарілку райдужною сумішшю овочів із низьким рівнем глікемії. Вибирайте складні вуглеводи, як-от цільні зерна, і використовуйте негідрогенізовані жири, такі як оливкова, кокосова та вершкове масло для приготування їжі та споживання.
Уникайте цукру в його простих формах, тому що ви отримаєте достатньо з фруктів. Крім того, дослідіть і подивіться на обидві сторони дебатів про здорове харчування, щоб побачити, що має сенс для вас.
платити приділіть увагу своєму тілу, адже воно підкаже вам, що йому подобається. Виходячи з того, що ви їсте, ви або втратите, або наберете вагу. Зрештою, ви ставите на перше місце своє здоров’я, і ваше тіло скаже вам за це вдячність.