Тазовий біль, хронічний чи гострий, може бути виснажливим і неприємним для лікування. Але якими б безнадійними все не здавалося зараз, є варіанти, як зменшити дискомфорт і покращити загальну ситуацію.
Зміст
Розуміння поширених причин
Щоб ефективно впоратися з тазовим болем, ви повинні розібратися що може бути причиною цього. Тазовий біль може мати різноманітність основні причини, починаючи від захворювань і закінчуючи м’язовим дисбалансом. Виявлення кореня проблеми є першим кроком до ефективного лікування.
Однією з найпоширеніших причин тазового болю є ендометріоз, стан, при якому руйнується тканина нормально лінії всередині вашої матки ростуть за її межами. Ця неправильно розташована тканина може викликати сильний біль, особливо під час менструації, і призвести до хронічного дискомфорту. Ще одна поширена причина запальне захворювання органів малого таза (ЗЗОМТ), яке є інфекцією репродуктивних органів. ЗЗОМТ може призвести до сильного тазового болю, особливо якщо його не лікувати.
М’язовий дисбаланс в області тазу також може сприяти виникненню болю. Зазвичай напружені або слабкі м’язи тазового дна призводять до дискомфорту під час повсякденної діяльності, наприклад сидіння або ходьба. Цей тип болю часто пов’язаний із дисфункцією тазового дна, коли м’язи не функціонують належним чином, що призводить до болю та труднощів з контролем сечового міхура чи кишечника.
Інші причини тазового болю можуть включати кісти яєчників, синдром подразненого кишечника (СРК) або інфекції сечового міхура. Незалежно від причинаце важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати точний діагноз. Лікування залежатиме від основної проблеми.
Фізична терапія тазового болю
Один з найефективніших методів лікування тазового болю викликаний м’язовим дисбалансом, є фізіотерапія тазового дна. Фізіотерапевт, який спеціалізується на здоров’ї тазових органів, може працювати разом з вами, щоб розтягнути, зміцнити та розслабити м’язи тазової області. Ці вправи знімають напругу і з часом зменшують біль.
Один поширений вправою, яка використовується в терапії тазового дна, є вправа Кегеля, яка передбачає скорочення та розслаблення м’язів тазового дна для нарощування сили. «Однак не всі з тазовим болем отримують користь Кегеля, особливо якщо їхні м’язи занадто напружені,», — каже доктор Марі Вернер з Фізична терапія Вернера. «У цих випадках більш корисними є вправи на розслаблення та розтяжку».
Наприклад, поза дитини або розтяжка згиначів стегна можуть допомогти зняти напругу в тазових м’язах. Терапевт тазового дна також може навчити вас практикувати діафрагмальне дихання, техніку глибокого дихання, яка сприяє розслабленню та зменшує напругу м’язів у області тазу. Це може бути особливо корисним, якщо ваш біль пов’язаний зі стресом або тривогою, оскільки він допомагає заспокоїти розум і тіло.
Дієтичні корекції для лікування тазового болю
Те, що ви їсте, може мати дивовижний вплив на тазовий біль, особливо якщо ваш біль пов’язаний із запальними захворюваннями, такими як ендометріоз або СРК. Внесення простих змін у свій раціон може допомогти зменшити запалення та покращити загальний комфорт.
Почніть із протизапальної дієти. Це означає включення більшої кількості цілісних продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки, а скорочення споживання оброблених харчових продуктів, солодких закусок і продукти з високим вмістом насичених жирів. Певні продукти харчування відомо, що вони зменшують запалення, як жирна риба, багата омега-3 жирними кислотами, листова зелень і ягоди.
Якщо ваш тазовий біль пов’язаний із травленням проблем, таких як СРК, вам, можливо, доведеться уникати певних продуктів, що провокують розвиток захворювання. Звичайними подразниками є молочні продукти, гостра їжа, кофеїн і газовані напої. Ведення харчового щоденника може допомогти вам визначити, які саме продукти погіршити ваші симптоми, щоб ви могли відповідно скоригувати свій раціон.
Методи розслаблення при тазовому болі
Хронічний тазовий біль може посилюватися через стрес, тривогу або напругу, тому навчитися справлятися зі стресом ключ частина знеболення. Техніки розслаблення допомагають заспокоїти розум і тіло, що зазвичай зменшує рівень болю.
Медитація усвідомленості – ще один ефективний метод. Це працює шляхом заохочення вам зосередитися на теперішньому моменті без суджень. Це дозволяє вам краще усвідомити, як стрес або негативні емоції можуть впливати на ваш біль, і навчитися позбавлятися від цієї напруги. З часом уважність розриває цикл стресу та болю, що призводить до покращення загального самопочуття.
Прогресивне розслаблення м’язів – ще одна техніка, яка може допомогти вам впоратися з тазовим болем. Це передбачає напруження, а потім повільне розслаблення різних груп м’язів у вашому тілі, починаючи від стоп і просуваючись угору. Мета полягає в тому, щоб допомогти вам краще зрозуміти, де ви тримаєте напругу, і навчити своє тіло, як її зняти.
Цілісний підхід
Боротися з тазовим болем може бути надзвичайно важко, і легко почуватися ізольованим, коли ви боретеся з хронічним дискомфортом. Однак вам не потрібно проходити через це самотужки. Звернення за підтримкою до медичних працівників, таких як фізіотерапевт тазового дна або фахівець з болю, може надати вам цінні вказівки та ресурси.
Це також важливо застосування цілісного підходу до лікування тазового болю. Замість того, щоб зосереджуватися лише на одній області лікування, подумайте про поєднання кількох стратегій. Фізична терапія, корекція дієти та методи релаксації можуть працювати разом, щоб вирішити фізичні та емоційні аспекти біль. Ось вам щаслива та здоровіша майбутня версія себе!