Якби ваші діти розпорядилися, вони б наповнили стіл для сніданку морозивом, тістечками, шоколадом і всім солодким і смачним. Але як мама, приготування правильних страв для ваших дітей допоможе їм рости здоровимзапобігти хворобам і запобігти багатьом проблемам зі здоров’ям у майбутньому. Вони можуть не оцінити це зараз, але вони подякують вам пізніше. Отже, якщо ви хочете найкращого для своїх дітей, які ростуть, ось п’ять продуктів, які вони повинні їсти завжди.
Зміст
1. Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру
Ключові молочні продукти, які потребує ваша дитина, включають молоко, йогурт і сир. Ці продукти є чудовим джерелом кальцію та білка – двох поживних речовин, необхідних дитині для здорового росту. Вони допомагають у розвитку м’язів, підтримуючи міцний ріст кісток. Сир також може допомогти запобігти остеопорозу, покращити здоров’я зубів і знизити артеріальний тиск. Спробуйте щодня давати дитині різні види молочної їжі, але вибирайте варіанти зі зниженим вмістом жиру. І не позбавляйте свою дитину молочної їжі, навіть якщо у неї непереносимість лактози. Ви можете знайти альтернативи без лактози, наприклад сир без лактозийогурт кешью, майже молоко тощо.
2. Сухофрукти
Дитячий організм, який росте, потребує всіх вітамінів і мінералів, які він може отримати, щоб стимулювати вироблення гормонів росту. Різні дослідження підкреслюють роль вітамінів у допомозі збільшити зріст дітей і підтримувати вагу. І чим більше фруктів отримує ваша дитина, яка росте, тим більше вітамінів отримує її маленький організм. Вітаміни також допомагають підтримувати зростаючу імунну систему, зміцнюючи її для запобігання безлічі інфекцій.
Отже, чому варто вибрати сухофрукти? Тому що вони служать довше і коштують дешевше. Крім того, легко додати кілька з них у пластівці для сніданку вашої дитини. Звичайно, ви також можете вибрати свіжі фрукти як полуденок для своїх дітей.
3. Горіхи та насіння
Відомо, що горіхи та насіння покращують пам’ять і заряджають організм енергією. Якщо ваш малюк любить ходити на вулицю та гратися, горіхи та насіння живлять його тіло необхідною енергією. А коли приходить час вчитися, горіхи та насіння – це головне підсилювачі пам’яті їм потрібна належна пам’ять. Насіння гарбуза, волоські горіхи та насіння чіа є чудовими прикладами, оскільки вони багаті цинком, омега-3 та іншими поживними речовинами, необхідними дитині, яка росте, для покращення пам’яті та роботи мозку.
4. Зелені овочі
Майже кожна мама знає, що переконати зростаючу дитину їсти зелені овочі – це не прогулянка в парку. Але зелені овочі є обов’язковими для дітей, оскільки вони пропонують майже нескінченну користь для здоров’я, зокрема зміцнюють імунну систему та підтримують молоду систему травлення. Зелені овочі Ваші діти, які ростуть, обов’язково повинні мати для дитини, яка росте, включати авокадо, солодку картоплю (так, це також зелені овочі!), виноградні помідори, моркву, шпинат і цвітну капусту.
5. Зернові продукти
Зернові продукти включають хліб, овес, рис, кукурудзу, локшину, макарони та корисні пластівці для сніданку, щоб згадати декілька. Така їжа є постачальником енергії для дітей, зберігаючи у них відчуття ситості протягом тривалого часу. Ви можете поєднувати зернові продукти з джерелами білка, такими як квасоля, яйця, риба, нежирне м’ясо та курка.
Рекомендоване фото Джил Веллінгтон: https://www.pexels.com/