Вы, вероятно, это испытали. – это сонливое, дезориентированное чувство после долгого перелета, которое нарушает ваш режим сна и уровень энергии. Это называется джетлаг, и это может быть настоящим глушителем ваши планы путешествий.
Нос несколькими активными шагамивы можете преодолеть эту неприятность во время путешествия. Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые могут сделать ваше следующее путешествие значительно более комфортным.
Оглавление
Что такое джетлаг?
Смена часовых поясов происходит, когда ваши внутренние часы, или циркадные, ритм, нарушается из-за пересечение нескольких часовых поясов. Ваше тело, привыкшее к домашнему часовому поясу, с трудом приспосабливается, что приводит к смене часовых поясов. Это временное состояние, но его можно довольно неудобно.
Вот как вы можете рассчитайте свое восстановление после смены часовых поясов.
Правило большого пальца предполагает, что для каждого пересеченного часового пояса, вашему организму требуется около дня, чтобы приспособиться. Скажем так если вы перелетели через пять часовых поясов, вам, скорее всего, придется бороться с джетлагом около пяти дней.
Однако при помощи правильных стратегий вы можете помочь своему организму быстрее адаптироваться к новому часовому поясу, минимизировав последствия смены часовых поясов.
Общие симптомы, которые следует распознать
Когда вы сталкиваетесь с синдромом смены часовых поясов, вы замечаете определенные симптомы, которые могут существенно повлиять на вашу повседневную деятельность и общее самочувствие.
Вы можете обнаружить, что вы боретесь спать ночью еще чувство измотанным в течение дня. Это потому что ваши биологические часы все еще синхронизированы с вашим старым часовым поясом.
Сон, который вам удается получить, может быть беспокойным и неудовлетворительным, что приводит к частым пробуждениям или трудностям с поддержанием сна. Это может привести к проблемам с концентрацией и памятью, из-за чего становится сложнее сосредоточиться и запомнить вещи.
Адаптируйтесь к новым часовым поясам
Чтобы помочь вашему организму как можно быстрее адаптироваться к новому часовому поясу:
- Забудьте о своем старом часовом поясе и немедленно переведите часы на новое время.
- Начните питаться и спать по местному времени, а не по времени вашего домашнего пояса.
- При необходимости рассмотрите возможность приема добавки мелатонина для улучшения сна.
Управляйте сном во время путешествия
Не поддавайтесь желанию вздремнуть по прибытии, если на дворе день. Вместо этого превозмогайте усталость и спите по новому графику.
Используйте время простоя во время перелета для сна, если оно совпадает с ночным временем в пункте назначения. Шумоподавляющие наушники или беруши, вместе с маски для глаз, может помочь в этом.
Создайте комфортную среду для сна
Этот способствует спокойному сну и помогает бороться с синдромом смены часовых поясов.
- Убедитесь, что ваши постельные принадлежности уютные и приятные на ощупь.
- Выбирайте прохладную температуру в помещении, так как она способствует лучшему сну.
- Убедитесь, что в вашем помещении тихо и темно.
- При необходимости рассмотрите возможность использования берушей и маски для сна.
- Если вы чувствительны к незнакомым запахам, возьмите с собой ароматическую свечу или диффузор.
- Устраните электронные отвлекающие факторы. Держите телефон и другие устройства подальше от кровати, чтобы избежать отвлекающих уведомлений.
- Уважайте потребность вашего тела в спокойной предсночной рутине. Теплая ванна, некоторый Легкая растяжка или хорошая книга могут помочь вашему организму сигнализировать о том, что пора спать.
Не пренебрегайте физическими движениями
Упражнения могут помочь вам перезапустить ваши биологические часы. снижение уровня гормонов стресса и улучшение сна.
Когда вы доберетесь до нового места назначения, не тратить все вашего времени, проведенного сидя. Вместо этого прогуляйтесь, пробежитесь или сделайте растяжку. Исследуйте город, перейти к в местном парке или посетите занятия фитнесом.
Вы будете не только получить столь необходимые упражнения но и подвергаться воздействию естественного света, что помогает к Перезагрузите свои внутренние часы.
Даже простые упражнения, такие как растяжка в номере отеля, могут помочь. Каждое движение помогает вам преодолеть джетлаг.
Оставайтесь гидратированными
Вода — ваше секретное оружие для преодоления усталости и дезориентации. что идет с смена часовых поясов. Обезвоживание может усилить симптомы смены часовых поясов, заставляя вас чувствовать себя еще более летаргический и не в духе.
Обязательно пейте достаточное количество жидкости до, во время и после полета. Носите с собой многоразовую бутылку для воды и наполняйте ее. часто. Избегайте жидкостей, которые могут обезвоживать вас, таких как алкоголь и кофе. Вместо этого выбирайте воду, травяной чай или жидкости, богатые электролитами.
Гидратация также заменяет важный Питательные вещества, потерянные во время путешествия. Пейте больше жидкости, и вы снова будете на ногах в кратчайшие сроки.
Принимайте мелатонин, чтобы отрегулировать график сна
Гормон Мелатонин может помочь скорректировать цикл сна в новом часовом поясе.
Произведено в вашем мозгу, мелатонин регулирует цикл сна и бодрствованияпомогая вам заснуть, когда темнеет. Когда вы путешествуете через часовые пояса, ваши внутренние биологические часы сбиваются, но мелатонин может помочь их восстановить.
Вы можете принимать добавки с мелатонином, который является легкодоступный без рецепта, чтобы помочь вам заснуть в правильное время на новом месте. Однако важно использовать его стратегически и не переусердствовать.
Заключение
Смена часовых поясов не должна испортить вашу поездку. Не забудьте синхронизировать часы с местным временем, придерживаться местных привычек в еде и сне, оставаться активными и пить достаточно жидкости.
При необходимости рассмотрите возможность приема добавок мелатонина.но сначала проконсультируйтесь с врачом. Выполнив эти простые шаги, вы сможете с легкостью преодолевайте смену часовых поясовделая ваши путешествия более приятными.