Все мы, люди, испытываем самые разные эмоции: от радости и волнения до гнева и печали. Однако когда мы изо всех сил пытаемся регулировать свои эмоции, они могут стать подавляющими и негативно повлиять на нашу повседневную жизнь. Ваши эмоции могут вызвать множество проблем — от гнева по отношению к своим детям до самоизоляции в обществе, когда вы слишком перегружены. К счастью, существует множество стратегий и методов, которые можно использовать для более эффективного управления своими эмоциями. В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных способов регулирования эмоций.
Оглавление
Определите свои эмоции
Первый шаг к регулированию своих эмоций — это их идентифицировать. Найдите минутку, чтобы назвать эмоцию, которую вы испытываете. Это поможет вам отдалиться от этого чувства и не перегружаться.
Один из полезных инструментов для выявления эмоций — это сделать паузу и подумать. Попробуйте назвать эмоцию, которую вы испытываете, даже если это касается только самого себя. Этот простой акт узнавания может помочь создать некоторое пространство между вами и чувством и позволить вам наблюдать за ним с немного большей отстраненностью. Это может помочь вам лучше понять основные причины ваших эмоций, что является ключом к разработке эффективных стратегий регулирования.
Может быть полезно использовать диаграмму вибрационных частот, диаграмму чувств или список эмоций, чтобы определить и обозначить свои эмоции. Вы также можете обратить внимание на физические ощущения в теле, например, на стеснение в груди или узел в животе, которые могут указывать на беспокойство или стресс. Определив и обозначив свои эмоции, вы сможете лучше понять, что их вызывает и как они влияют на вас.
Злоупотребление психоактивными веществами и эмоциональное регулирование
Важно признать, что злоупотребление наркотиками и алкоголем может быть формой неадаптивной эмоциональной регуляции. Употребление психоактивных веществ может первоначально дать временное облегчение от негативных эмоций, но в долгосрочной перспективе оно может ухудшить эмоциональную регуляцию, создавая физическую и психологическую зависимость, и даже может привести к зависимости. Кроме того, злоупотребление психоактивными веществами может усугубить существующие эмоциональные проблемы и затруднить здоровое управление сильными эмоциями.
Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от злоупотребления психоактивными веществами, важно обратиться за профессиональной помощью. Доступно множество различных ресурсов. Вы можете остаться рядом с домом или отправиться в реабилитационные центры для наркозависимых и алкоголиков, например Каса Капри в Ньюпорт-Бич, Калифорния, или роскошные отели во Флориде. Существуют также группы поддержки лично и онлайн, а также программы лечения с двойным диагнозом, которые могут предоставить специализированную помощь людям с сопутствующими проблемами психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами. Обращение за помощью может быть трудным, но это важный шаг на пути к управлению эмоциями и достижению долгосрочного эмоционального здоровья.
Практикуйте осознанность
Вы когда-нибудь останавливались, чтобы на мгновение задействовать все свои чувства? Возможно, вы чувствуете себя подавленным, поэтому вы делаете паузу, чтобы осознать то, что вы испытываете в это время. Вы замечаете, что ваш пульс учащается, вы чувствуете себя более взволнованным и переходите в режим борьбы или бегства. Осознанность – это практика, которая включает в себя обращая внимание на настоящий момент без осуждения. Регулярная практика осознанности поможет вам лучше осознавать свои эмоции и более эффективно их регулировать.
Занимайтесь физической активностью
Регулярная физическая активность, такая как ходьба, плавание, пилатес, бег или йога, может быть эффективным способом управления своими эмоциями. Упражнения высвобождают эндорфины, которые являются естественными усилителями настроения и помогают вам чувствовать себя более позитивно.
Практикуйте упражнения на глубокое дыхание
Глубокое дыхание — это простая техника, которая поможет вам успокоиться, когда вы чувствуете себя подавленным. Делайте медленные глубокие вдохи и сосредоточьтесь на своем дыхании во время вдоха и выдоха. Обратите внимание, что ваш пульс замедляется, когда вы находите место спокойствия и умиротворения.
Используйте позитивный разговор с самим собой вместо того, чтобы принижать себя
Когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, может быть полезно использовать позитивный разговор с самим собой для поднятия настроения. Говорите себе добрые и поддерживающие слова, например: «Я легко справляюсь со своими эмоциями» или «Я сильный и выносливый и могу принять любой вызов».
Общайтесь с другими, например, с семьей и друзьями
Социальная поддержка имеет решающее значение для эмоциональной регуляции. Если у вас трудности, обратитесь к друзьям и членам семьи и подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, если вам нужна дополнительная помощь.
Обратитесь за профессиональной помощью к своим эмоциям
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своими эмоциями самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам развить навыки и стратегии, позволяющие более эффективно управлять своими эмоциями. Возможно, у вас есть основная травма, которую нужно устранить, и ее решение поможет вам лучше управлять своим эмоциональным состоянием.
Рекомендованное изображение пользователя Victoria_Regen с сайта Pixabay