Ви, мабуть, пережили це – відчуття запаморочення, дезорієнтації після тривалого перельоту, яке порушує режим сну та рівень енергії. Це називається часовим поясом, і воно може бути справжнім демпфером ваші плани подорожей.
алез кількома активними крокамиви можете подолати цю неприємність під час подорожі. Давайте розберемо кілька важливих порад, які можуть зробити вашу наступну подорож значно комфортнішою.
Зміст
Що таке Jet Lag?
Часовий пояс відбувається, коли ваш внутрішній годинник, або циркадний ритм, порушується через перетинання кількох часових поясів. Ваше тіло, яке звикло до домашнього часового поясу, намагається пристосуватися, що призводить до часових поясів. Це тимчасовий стан, але воно може бути цілком незручно.
Ось як ви можете розрахувати час відновлення часового поясу.
Це підказує емпіричне правило для кожного перетнутого часового поясу, організму потрібно близько доби, щоб адаптуватися. Скажімо так ви летіли через п’ять часових поясів, ви, швидше за все, будете боротися з часовим поясом близько п’яти днів.
Але за допомогою правильних стратегій ви можете допомогти своєму тілу швидше звикнути до нового часового поясу, мінімізуючи наслідки часових поясів.
Загальні симптоми, які слід розпізнати
Коли ви маєте справу з часовим поясом, ви помітите певні симптоми, які можуть суттєво вплинути на вашу повсякденну діяльність і загальне самопочуття.
Ви можете знайти собі труднощі спати ще вночі почуття виснажений протягом дня. це так тому що ваш біологічний годинник все ще синхронізовано з вашим старим часовим поясом.
Сон, який вам вдається отримати, може бути неспокійним і незадовільним, що призводить до частих пробуджень або труднощів із засинанням. Це може призвести до проблем з концентрацією та пам’яттю, що ускладнює концентрацію та запам’ятовування речей.
Адаптація до нових часових поясів
Щоб допомогти вашому організму якнайшвидше адаптуватися до нового часового поясу:
- Забудьте про свій старий часовий пояс і негайно налаштуйте годинник на новий час.
- Почніть їсти і спати за місцевим часом, а не за домашнім поясом.
- Якщо необхідно, розгляньте добавку мелатоніну, щоб допомогти спати.
Керуйте сном під час подорожі
Утримайтеся від бажання подрімати після прибуття, якщо зараз світло. Замість цього перебити втому і спати за новим розкладом.
Використовуйте час простою під час польотів для сну, якщо він узгоджується з нічним часом вашого пункту призначення. Навушники з шумозаглушенням або беруші разом з маски для очей, може в цьому допомогти.
Створіть комфортне середовище для сну
Це допомагає полегшити спокійний сон і боротися з часовою затримкою.
- Подбайте про те, щоб ваша постільна білизна була затишною та привабливою.
- Вибирайте прохолодну кімнатну температуру, оскільки це сприяє кращому сну.
- Переконайтеся, що ваше місце тихе і темне.
- За потреби подумайте про використання берушів і маски для сну.
- Якщо ви чутливі до незнайомих запахів, візьміть з собою знайому ароматичну свічку або дифузор.
- Усуньте електронне відволікання. Тримайте телефон та інші пристрої подалі від свого ліжка, щоб уникнути неприємних сповіщень.
- Поважайте потребу свого організму в спокійній рутині перед сном. Тепла ванна, деякі ніжні розтяжки або хороша книга можуть допомогти повідомити вашому тілу, що пора спати.
Не нехтуйте фізичними рухами
Вправи можуть допомогти перезавантажити ваш біологічний годинник зниження гормонів стресу і поліпшення сну.
Коли ви дійдете до нового пункту призначення, не треба витрачати все свого часу, сидячи. Замість цього зробіть прогулянку, пробіжку або розтяжку. Дослідіть місто, перейти до у сусідньому парку або відвідайте фітнес-клас.
Ви будете не тільки отримати дуже необхідні фізичні вправи але також піддаватися природному освітленню, що допомагає до скинути внутрішній годинник.
Навіть прості вправи, такі як розтяжка в готельному номері, можуть допомогти. Кожна унція руху допомагає вам подолати часовий пояс.
Залишайтеся зволоженими
Вода — ваша секретна зброя для подолання виснаження та дезорієнтації що йде з зміна часових поясів. Зневоднення може посилити симптоми часової затримки, змушуючи вас відчувати себе ще більше млявий і не в порядку.
Переконайтеся, що ви п’єте достатньо рідини до, під час і після польоту. Носіть із собою багаторазову пляшку води та наповнюйте її часто. Уникайте рідин, які можуть зневоднити вас, таких як алкоголь і кава. Замість цього вибирайте воду, трав’яний чай або рідини, багаті електролітами.
Гідратація також замінює важливо поживні речовини, втрачені під час подорожі. Залишайтеся зволоженою, і ви знову станете на ноги в найкоротші терміни.
Візьміть мелатонін, щоб налаштувати розклад сну
гормон мелатонін може допомогти налаштувати ваш цикл сну в новому часовому поясі.
Виробляється у вашому мозку, мелатонін регулює цикл сну і неспаннядопомагаючи заснути, коли стемніє. Коли ви подорожуєте між часовими поясами, ваш внутрішній біологічний годинник виходить з рівноваги, але мелатонін може допомогти його скинути.
Ви можете приймати добавку мелатоніну, який є легко доступний у вільному продажу, щоб допомогти вам спати в потрібний час у вашому новому місці. Однак важливо використовувати його стратегічно і не перестаратися.
Висновок
Навігація через часовий пояс не обов’язково зіпсує вашу подорож. Не забувайте синхронізувати свій годинник із місцевим часом, дотримуватися місцевих звичок харчування та сну, залишатися активними та зволоженими.
Розгляньте добавки мелатоніну, якщо це необхідноале спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Дотримуючись цих простих кроків, ви зможете з легкістю долайте зміни часових поясівщо робить вашу подорож приємнішою.