Боль в области таза, будь то хроническая или острая, может быть изнурительной и неприятной для лечения. Но каким бы безнадёжным ни казалось сейчас всё, есть варианты уменьшить дискомфорт и улучшить общее состояние.
Оглавление
Понимание распространенных причин
Чтобы эффективно справиться с болью в области таза, вам необходимо прояснить ситуацию что может быть причиной этого. Боль в области таза может иметь разнообразие основные причины, начиная от заболеваний и заканчивая мышечным дисбалансом. Выявление корня проблемы – первый шаг к эффективному лечению.
Одной из наиболее частых причин болей в области таза является эндометриоз – заболевание, при котором ткань, которая обычно Линии внутри матки растут за ее пределами. Эта смещенная ткань может вызвать сильную боль, особенно во время менструации, и привести к хроническому дискомфорту. Другой распространенной причиной является воспалительное заболевание органов малого таза (ВЗОМТ), которое представляет собой инфекцию репродуктивных органов. ВЗОМТ может привести к сильной боли в области таза, особенно если его не лечить.
Мышечный дисбаланс в области таза также может способствовать возникновению боли. Обычно напряженные или слабые мышцы тазового дна привести к дискомфорту во время повседневной деятельности, например, сидения или прогулка. Этот тип боли часто связан с дисфункцией тазового дна, когда мышцы не функционируют должным образом, что приводит к боли и трудностям с контролем мочевого пузыря или кишечника.
Другие причины боли в области таза могут включать кисты яичников, синдром раздраженного кишечника (СРК) или инфекции мочевого пузыря. Независимо от причинаего важный поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы получить точный диагноз. Лечение будет зависеть от основной проблемы.
Физиотерапия при болях в области таза
Один из самых эффективных методов лечения болей в области таза. вызванным мышечным дисбалансом, является физиотерапия тазового дна. Физиотерапевт, специализирующийся на здоровье органов малого таза, может вместе с вами растягивайте, укрепляйте и расслабляйте мышцы в области таза. Эти упражнения снимают напряжение и со временем уменьшают боль.
Один общий Упражнением, используемым в терапии тазового дна, является упражнение Кегеля, которое включает в себя сокращение и расслабление мышц тазового дна для наращивания силы. «Однако не всем, страдающим от болей в области таза, помогает Кегеля, особенно если его мышцы слишком напряжены,» говорит доктор Мари Вернер из Вернер Физиотерапия. «В этих случаях более полезны упражнения на расслабление и растяжка».
Например, поза ребенка или растяжка сгибателей бедра могут помочь снять напряжение в мышцах таза. Терапевт тазового дна также может научить вас практиковать диафрагмальное дыхание — технику глубокого дыхания, которая способствует расслаблению и уменьшению мышечного напряжения в области таза. Этот может быть особенно полезным, если ваша боль связана со стрессом или тревогой, поскольку помогает успокоить разум и тело.
Диетические корректировки для лечения боли в области таза
То, что вы едите, может оказать удивительное влияние на боль в области таза, особенно если ваша боль связана с воспалительными заболеваниями, такими как эндометриоз или синдром раздраженного кишечника. Простые изменения в вашем рационе могут помочь. уменьшить воспаление и улучшить общий комфорт.
Начните с противовоспалительной диеты. Это означает, что нужно включать больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, при этом сократить употребление обработанных пищевых продуктов, сладких закусок и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Определенные продукты известно, что они уменьшают воспаление, например, жирная рыба, богатая жирными кислотами омега-3, листовая зелень и ягоды.
Если боль в области таза связана с пищеварением проблемы, такие как СРК, вам, возможно, придется избегать определенных продуктов-триггеров. Общие раздражители включают молочные продукты, острую пищу, кофеин и газированные напитки. Ведение дневника питания поможет вам определить, какие продукты ухудшить ваши симптомы, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свою диету.
Методы релаксации при болях в области таза
Хроническая тазовая боль может усиливаться из-за стресса, беспокойства или напряжения, поэтому важно научиться справляться со стрессом. ключ часть обезболивания. Техники релаксации помогают успокоить разум и тело, что обычно снижает уровень боли.
Медитация осознанности — еще один эффективный метод. Это работает, поощряя вам сосредоточиться на настоящем моменте без осуждения. Это позволит вам лучше понять, как стресс или негативные эмоции могут влиять на вашу боль., и научитесь отпускать часть этого напряжения. Со временем осознанность разрывает порочный круг стресса и боли, что приводит к улучшению общего самочувствия.
Прогрессивная мышечная релаксация — еще один метод, который может помочь вам справиться с болью в области таза. Этот включает в себя напряжение, а затем медленное расслабление различных групп мышц тела, начиная со стоп и постепенно поднимаясь вверх. Цель состоит в том, чтобы помочь вам лучше осознать, где вы держите напряжение, и научить свое тело, как его снять.
Целостный подход
Борьба с болью в области таза может быть невыносимой, и легко почувствовать себя изолированным, когда вы боретесь с хроническим дискомфортом. Однако вам не обязательно проходить через это в одиночку. Обращение за помощью к медицинским работникам, таким как физиотерапевт тазового дна или специалист по боли, может предоставить вам ценные рекомендации и ресурсы.
Это также важный применять целостный подход к лечению боли в области таза. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на одной области лечения, рассмотрите возможность объединения нескольких стратегий. Физиотерапия, корректировка диеты и методы релаксации могут помочь. работать вместе, чтобы решить физические и эмоциональные аспекты боль. За счастливую и здоровую будущую версию себя!