Сон невероятно важен для детей. Это играет решающую роль в их здоровье и благополучии. Большинство родителей осознают тот факт, что их детям нужно больше сна, чем им. Поэтому они сосредотачиваются на формировании здоровых привычек сна путем дополняя свой рацион жевательными конфетами с мелатонином для детей. Многие родители не знают, сколько часов сна нужно их ребенку и насколько важен сон для его физического и психического здоровья. Давайте сначала разберемся, насколько важен сон для их здоровья и сколько часов им нужно.
Оглавление
Насколько важен сон для детей?
Детям необходим сон, чтобы расти и быть здоровыми. Им необходимо достаточное количество хорошего сна, чтобы их организм мог восстановиться. Сон также защищает детей от болезней и недомоганий, балансируя иммунную систему. Детям, которые не высыпаются, труднее концентрироваться и концентрироваться, чем другим. Исследования показали, что влияние плохого сна на здоровье детей связано с ожирением, расстройствами настроения, тревожностью и многим другим.
Здоровые привычки сна
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок оставался активным в течение дня, вам следует следить за тем, чтобы он спал достаточное количество времени. Сон не только улучшает память вашего ребенка, но также может укрепить его иммунную систему. Поэтому очень важно, чтобы вы выработали у своего ребенка некоторые привычки сна для лучшего и здорового образа жизни. Некоторые привычки сна включают в себя:
Настройте ежедневный режим сна
Это хорошая привычка — следовать установленному распорядку дня перед сном. Это поможет вашим детям спать спокойно, а также позволит им чувствовать себя в безопасности и комфорте. В распорядке сна вашего ребенка обязательно определите определенное время для чтения, чистки зубов и любых других занятий, которыми ваш ребенок занимается перед сном. Этот плавный график сна также может помочь вашему ребенку быстрее заснуть. Установите режим и строго соблюдайте его даже в выходные или праздничные дни. Однако во время отпуска можно дать некоторое расслабление перед сном, если оно не превышает слишком большого количества.
Занимайте ребенка.
Если ваш ребенок будет заниматься и быть активным в течение дня, он будет уставшим и утомленным в конце дня. Разработайте для своего ребенка творческую физическую и умственную деятельность, чтобы он наслаждался днем в полной мере. Чем больше они изнашиваются, тем лучше будет качество их сна. Однако следите за тем, чтобы ваш ребенок не слишком устал, иначе ему будет трудно заснуть.
Избегайте слишком большого количества времени перед экраном, особенно перед сном.
Много времени, проведенного перед экраном, может навсегда испортить сон вашего ребенка. Обязательно ограничьте время перед экраном, чтобы ребенок не мог потревожить сон. Исследования показывают, что время перед сном может нарушить выработку мелатонина в организме вашего ребенка, что, в свою очередь, нарушит привычки сна и ухудшит качество сна.
Создайте среду, благоприятную для сна
Чтобы улучшить качество сна вашего ребенка:
- Создайте безопасную и благоприятную для сна обстановку в спальне вашего ребенка.
- Следите за тем, чтобы ваш ребенок не боялся.
- Установите мягкий ночник, поскольку темнота необходима для выработки мелатонина у вашего ребенка.
Удобная кровать также может способствовать улучшению качества сна вашего ребенка.
Сколько часов сна необходимо детям?
Педиатры и эксперты по сну предлагают режим сна для детей в зависимости от их возраста и привычек. Однако это не установленный срок. Продолжительность сна вашего ребенка может варьироваться в зависимости от его образа жизни, здоровья, привычек и характера.
Основные часы сна, необходимые детям от 3 до 5 лет
Ребенку в возрасте от 3 до 5 лет необходимо спать не менее 10 часов. Его можно разбить на более мелкие отрезки сна во время хорошего ночного сна. Если ваш ребенок в возрасте от 3 до 5 лет спит 13 часов, вам не следует беспокоиться, поскольку некоторые дети спят больше среднего — это нормально.
Основные часы сна, необходимые детям от 6 до 12 лет
Детям старше шести лет необходимо как минимум 9 часов восстановительного сна. Это также может продлиться до 12 часов сна, причем не время от времени, а регулярно. Ребенку-спортсмену может потребоваться больше часов сна, чем обычно. Даже дети, занятые умственной деятельностью, иногда спят больше. Если ваш ребенок во время экзаменов спит больше, не судите его негативно. Возможно, они усердно работают над учебой, и их мозг нуждается в дополнительной активизации и омоложении.
Заключение
Упомянутое выше расписание предназначено для среднестатистических детей; однако, если вы чувствуете, что у вашего ребенка все еще есть проблемы со сном, вам следует проконсультироваться с педиатром вашего ребенка, чтобы найти решение. Ваш педиатр попросит вас вести журнал сна, чтобы выявить проблемные зоны.
Избранное изображение автора Stine Moe Engelsrud с сайта Pixabay